Упражнения для выпрямления позвоночника.
В моём детстве и школьные годы четверть жизни протекала на открытом воздухе. В арсенале пацанов и девчонок были заготовлены сотни уличных игр и затей не дававших сидеть сиднем на скамейках и скучать. Наши тела были всегда натренированы и гибки. В школьных классах стояли удобные парты, обеспечивающие правильную осанку при длительном сидении. Всё это обеспечивало здоровое развитие тела, которое не требовало дополнительных усилий для выпрямления позвоночника.
Сегодня уже не увидишь на детской площадке ватагу ребятишек, играющих в какую-нибудь азартную подвижную игру. Дети из школы спешат домой, делают уроки, а после садятся за ноутбук или смартфон, заменяющие им любые развлечения на досуге.
Именно в этом образе жизни главная причина проблем позвоночника у современных молодых людей. Но, если бы они, хотя бы два, три раза в день, выполняли небольшой комплекс универсальных физических упражнений, то будет в хорошем тонусе не только позвоночник, но и весь мышечный корсет.
Я предлагаю вашему вниманию упражнения для выпрямления позвоночника и наращивания мышечной массы тела.
Первое упражнение можно выполнять проснувшись и не вставая с постели, лёжа на животе. Этим же упражнением заканчивайте прошедший день, когда ложитесь спать.
Исходное положение: лёжа на животе, руки по бокам, вдоль тела. Несколько раз необходимо плавно, без рывков приподнять корпус и, так же плавно принять исходное положение.
Для выполнения следующих упражнений вам может хватить и время перехода с одного дела на другое. Их необязательно выполнять все сразу. Можно и в разнобой. Главное, научитесь получать удовольствие от их выполнения, тогда они станут вашими постоянными добрыми попутчиками.
Внимательно рассмотрите графическую картинку. На ней показаны исходные положения корпуса к трём следующим упражнениям. Их выполнение проводить крайне медленно, чётко, сохраняя координацию и равновесие.
Упражнение, где исходное положение показано на картинке слева. Ноги расставлены намного шире плеч. Движение начинаем с медленного сгибания левого колена и одновременного сгибания корпуса до предела в правую сторону. После двухсекундной паузы так же медленно принимаем исходное положение. Затем приступаем к наклону в левую сторону. При этом поменяв положение рук и, сгибая правое колено. Упражнение стоит проделать несколько раз.
Далее приступаем к упражнению, где исходное положение на рисунке по центру. Ноги расставлены на ширину плеч. Не отрывая от пола пятки нужно очень медленно, не менее одной минуты, сесть на них, а затем, так же медленно подняться. После этого поменять положение рук и продолжить упражнение.
Следующее упражнение, где исходное положение на рисунке справа. Ноги расставлены на ширину плеч. Начинаем упражнение медленно поднимаясь на носочки и, фиксируем своими глазами определённую перед собой точку. Стоя на носочках очень медленно отводим руки, собранные в замок, назад и кверху, при этом синхронно наклоняя в пояснице корпус вперёд и вниз, не сводя с зафиксированной точки своего взгляда. Когда мы перестаём видеть точку, начинаем не торопясь принимать исходное положение.
Самое главное требование к этим упражнениям — неторопливость и чёткость исполнения!
Будьте здоровы!
